Bilan décembre 2008

Et voilà, 2008 se termine et laisse place à 2009. Une année qui sera chargée avec une quinzaine de cyclosportives. Les premières sont toutes proches, dès le mois de février.

En décembre j'ai mis l'accent sur l'endurance avec des sorties longues, entre 5 et 7 heures, et des séances plus spécifiques axées sur le développement de la force et de la vélocité. Sur les sorties plus courtes l'intensité a doucement augmenté jusqu'à monter les bosses au seuil anaérobie.

La fin du mois a été plus décousue. Avec les congés et les impératifs familiaux je n'ai trop suivi mon planning, ce qui ne veux pas dire que je ne me soit pas entraîné. J'ai maintenu un volume équivalent au mois de novembre avec près de 44 heures de selle, mais sur des séances plus longues.


Le volume reste plus élevé que la saison dernière, tant en terme de distance qu'en dénivelé. J'ai fini les dernières longues sorties relativement frais, toujours sans courbatures le lendemain. Bien que je n'aime pas le froid et suis plutôt adepte des fortes chaleurs, je n'ai pas trop souffert des températures basses. Au contraire j'ai même eu tendance à avoir trop chaud alors que je n'ai pas enfilé une seule fois mes vêtements les plus protecteurs.

Janvier verra le retour de l'interval training. En effet après un gros travail foncier il est temps de développer les capacités cardiaques et la résistance aux efforts plus violents, sans pour autant mettre de côté le travail de puissance. C'est donc parti pour 4 semaines plutôt difficiles à partir de la semaine 3. Les sorties du week-end seront plus courtes, entre 120 et 150 kilomètres, mais plus intenses et ce dès le début de l'année.

Au programme de janvier environ 1100 kilomètres pour 37 heures sur le vélo. C'est déjà la dernière ligne droite avant de mesurer la qualité de la préparation hivernale sur "Les Routes de l'Etoile" et "Les Boucles du Sud Ardèche" en février.